Outlaw Do 01.08.2013

BBG

1) 15 minutes to establish a 1RM 2 Position Hang Snatch (low hang-2″ from floor- to the hang at the top of the knees).

• 82 kg

2) 3X1 2 Position Hang Snatch @ 90% of 1RM from #1 – rest 90 sec.

• 74 kg

3a) 5X2 Snatch First Pull (top of knee) – heavier then last week, rest 60 sec.

• 117 kg /117/117/117/117

3b) 5×5 Pendlay Row – heaviest possible, rest 60 sec.

• Nachdem ich die Übung lang nicht perfekt gemacht habe gilt ab jetzt: weniger gewicht aber perfekte Ausführung: Für mich heisst das: Perfekte Lumbarkurve halten und Schulterblätter so weit wie mgl. zusammen ziehen
• 70 kg/70/70/70/70

Note: Make absolutely sure that every portion of the First Pulls perfectly mimics the bar track of your Snatch—especially the isometric portion.

Strength

HBBS: 1X8@65%, 1X8@70, 1X6@80%, 1X6@85% – rest 2 minutes.

• 1 RM = 165 kg
• 108 kg
• 116 kg
• 132 kg
• 141 kg x 3 (jetzt weiss ich, warum man die Krafteinheit von Mo und die Squats von Di nicht an einem Tag machen sollte...)